logo

Esercizi per la spalla periartrite video

Molte persone che soffrono di dolore alla spalla con periartrite omeroscapolare cercano di trovare metodi e raccomandazioni efficaci che li aiutino a far fronte a questo disturbo. Su Internet puoi trovare molte informazioni interessanti, tra cui un video con la ginnastica di Popov, il metodo Bubnovsky, una serie di esercizi di Alexander Saraev. Come sviluppare una spalla dopo una periartrite spalla-spalla? Qual è la differenza tra questi metodi di esercizi di fisioterapia e quale ginnastica è più efficace?

Che cos'è un periartyrtis spalla-spalla??

La periartrite spalla-spalla è una malattia in cui si verificano danni infiammatori e degenerativi ai tendini dell'articolazione della spalla. Nella maggior parte dei casi, la malattia inizia gradualmente. All'inizio dello sviluppo del processo patologico in una persona, il coordinamento abituale è violato nell'esercizio delle normali mansioni domestiche e lavorative. Quindi ci sono dolori alla spalla di un personaggio dolorante, che si intensificano con i movimenti, sorgono alcune restrizioni sui movimenti nell'articolazione della spalla. Spesso c'è un aumento del dolore durante la notte. Nel tempo, i sintomi della periartrite spalla-spalla aumentano.

Esistono diverse ragioni che causano la periartrite omeroscapolare:

  1. Ipotermia;
  2. Malattia metabolica;
  3. lesioni
  4. Osteocondrosi cervicale;
  5. Cambiamenti degenerativi nei tessuti periarticolari;
  6. spondilosi;
  7. Sciatica;
  8. Rischi professionali;
  9. Attività sportive;
  10. Malformazioni congenite della cintura della spalla superiore;
  11. Lunga permanenza in una stanza umida;
  12. parkinsonismo;
  13. Tumori cerebrali;
  14. Malattia cardiovascolare.

Con questa malattia, si verificano cambiamenti infiammatori e degenerativi nei tessuti che circondano l'articolazione della spalla, si formano aderenze nell'apparato legamentoso della borsa, deposizione di sali di calcio nei sacchetti sotto il muscolo deltoide e nell'area del processo coracoideo della scapola, la sensibilità è disturbata, l'atrofia muscolare.

I principali compiti del complesso terapeutico per la periartrite spalla-spalla:

  • Alleviare il dolore nell'articolazione della spalla;
  • Rilassamento muscolare della cintura superiore della spalla;
  • Ripristino del volume dei movimenti attivi nell'articolazione della spalla;
  • Ripristino del tono muscolare, aumento della forza muscolare dell'arto interessato.

Esercizio terapeutico per video periartrite omeroscapolare:

Doctor Popov ha sviluppato una serie speciale di esercizi per la periartrite omeroscapolare, che non solo aiuta a curare la malattia, ma contribuisce anche al graduale sviluppo dell'articolazione e alla prevenzione della contrattura. Una caratteristica della tecnica di Popov è di agire sui tessuti molli e duri dell'articolazione. L'effetto si ottiene con un allungamento graduale e regolare. Una differenza caratteristica tra il complesso Popov e la consueta terapia fisica “tradizionale” per la periartrite dell'articolazione della spalla è che con ogni ripetizione dell'esercizio, l'ampiezza dei movimenti aumenta. L'insieme di esercizi si basa sul principio dei "piccoli movimenti": eseguire rotazioni, sorseggiare, oscillare.

Regole del complesso Popov:

  1. Ogni movimento dovrebbe dare a una persona una piacevole sensazione;
  2. L'esercizio fisico è necessario per quanto possibile le capacità fisiche;
  3. L'esercizio fisico non dovrebbe essere fatto attraverso il dolore;
  4. Dopo ogni esercizio, devi rilassare la cintura della spalla superiore;
  5. Quando si esegue il complesso, è necessario monitorare la respirazione, dovrebbe essere in tempo con gli esercizi.

Una caratteristica del complesso Popov è che tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione seduta, riducendo così parzialmente il carico sul sistema muscolo-scheletrico e riducendo il disagio durante gli esercizi di terapia fisica.

Gli esercizi più efficaci:

  1. Seduto su una sedia, è necessario raddrizzare la schiena e mettere entrambe le mani sulle ginocchia. Quindi, strappando le calze dal pavimento come se stesse camminando, accarezzando le gambe dai fianchi all'articolazione del ginocchio. Pertanto, viene eseguito il "riscaldamento" della cintura della spalla;
  2. Seduto su una sedia, è necessario chiudere le mani nel "castello" e allungarsi lentamente, per fare curve morbide ai lati;
  3. Seduto su una sedia, piega delicatamente i fianchi, mentre allo stesso tempo tira su la spalla corrispondente con ciascun busto. Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli;
  4. In posizione seduta su una sedia, il paziente si inclina alternativamente verso il lato destro e sinistro, come un "pendolo";
  5. Seduto su una sedia, il paziente deve mettere le mani sulle spalle parallele alla clavicola, quindi alzare le mani alternativamente: avanti - su - avanti - giù. Durante l'esercizio, la testa dovrebbe girare nella stessa direzione delle braccia.

Con l'esecuzione corretta e sistematica degli esercizi dal complesso Popov, è possibile eliminare il dolore alla spalla e ripristinare la funzionalità dell'articolazione della spalla.

Il medico russo Sergei Bubnovsky ha sviluppato una ginnastica speciale per le articolazioni, che migliora la mobilità della colonna vertebrale e aiuta a ripristinare tutte le funzioni del corpo.

L'effetto principale è il miglioramento dell'elasticità dei muscoli della schiena e della cintura della spalla superiore. Nel processo di fare esercizi, una persona si libera delle emozioni negative, diventa più positiva e sicura di sé. Esistono diverse opzioni per la tecnica Bubnovsky, gli esercizi possono essere eseguiti a casa, la ginnastica richiede un po 'di tempo.

Periodo di dolore acuto

I compiti principali della ginnastica medica nel primo periodo:

  • Rilassa i muscoli della cintura superiore della spalla;
  • Alleviare il dolore;
  • Migliorare la mobilità dell'articolazione interessata.

Ginnastica bubnovsky con video periartrite spalla-spalla:

Punti di partenza:

  1. Alzarsi;
  2. Seduto su una sedia (mentre entrambe le scapole devono essere premute sul retro della sedia);
  3. Sdraiato sulla schiena;
  4. In piedi con scapole fisse;
  5. In piedi al muro della palestra.

Il periodo di remissione sostenuta

Nel secondo periodo della periartrite spalla-spalla, la sindrome del dolore diminuisce.

I compiti principali della ginnastica medica nel secondo periodo:

  1. Ripristino del volume dei movimenti attivi nell'articolazione della spalla (lungo tutti gli assi);
  2. Miglioramento della forza muscolare e del tono muscolare dell'arto interessato.

Punti di partenza:

  • Seduta;
  • Alzarsi;
  • In piedi al muro "svedese" (ginnastica);
  • Sdraiato sulla schiena.

Esercizi applicati:

Utilizzo di attrezzature e attrezzature sportive aggiuntive:

  1. Bastone da palestra;
  2. mazze;
  3. Balls
  4. manubri;
  5. Esercizi alla parete svedese (ginnastica),
  6. Bende di gomma;
  7. blocchi
  8. Esercizi a spalla fissa.

I principi della fisioterapia

Le lezioni di ginnastica terapeutica in ospedale si svolgono quotidianamente, inoltre i pazienti devono eseguire una serie di esercizi a casa 2-3 volte al giorno.

Ogni lezione deve iniziare con esercizi volti a sviluppare le parti distali dell'arto superiore, assicurati di includere la respirazione e gli esercizi di rafforzamento generale nel complesso. Solo dopo questo, procedi con esercizi speciali per i muscoli della cintura superiore della spalla (articolazione della spalla e muscoli adiacenti ad essa).

È necessario sviluppare gradualmente l'omero del paziente, iniziando con semplici esercizi e passando a quelli più complessi. Non fare esercizi "attraverso il dolore". È necessario alternare esercizi di forza ed esercizi per ripristinare la respirazione e il rilassamento..

Il paziente deve evitare l'eccessivo affaticamento delle braccia e della cintura della spalla superiore, escludere il lavoro con le braccia alte.

Una serie di esercizi di Alexander Saraev

Su YouTube, puoi guardare un video eseguito da Alexander Sarayev. È il principale metodologo del centro di riabilitazione Dikul. Questo video non dura più di 7 minuti.

È necessario eseguire esercizi 2-3 volte, durata non più di 15 minuti, circa 2-3 approcci ogni esercizio.

Esercizio numero 1

  • Nella posizione iniziale in piedi - la schiena è dritta, lo stomaco è tirato dentro, le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziano la larghezza delle spalle;
  • Sull'ispirazione, alza entrambe le braccia raddrizzate con un bastone da ginnastica verso l'alto e piegalo un po ', tienilo per qualche secondo alla profondità dell'ispirazione. In questo caso, è necessario tirare gradualmente le articolazioni;
  • È molto importante in questo momento ascoltare l'articolazione della spalla colpita, se c'è dolore, allora l'esercizio deve essere interrotto o il raggio di movimento ridotto. Con l'aiuto di un bastone da ginnastica, puoi tirare bene i muscoli e i legamenti della cintura della spalla superiore;
  • Mentre espiri, entrambe le mani si abbassano.

Questo esercizio deve essere ripetuto 15 volte. Allo stesso tempo, prova ad aumentare l'ampiezza dei movimenti nel punto più alto, ma assicurati che non ci siano dolori.

Esercizio numero 2

  • Nella posizione di partenza, la schiena è piatta, l'addome è tirato dentro, le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziano la larghezza delle spalle, le braccia distese in avanti, le mani nel bastone da ginnastica, mentre le mani dovrebbero essere più larghe delle spalle;
  • All'espirazione, è necessario tirare la spalla sinistra attraverso i lati all'indietro, mentre il bastone da ginnastica funge da una specie di leva;
  • Quindi indugiare per alcuni secondi nel punto finale;
  • Quando si esegue questo movimento, la mano sinistra viene leggermente ritratta, è dritta e la mano destra viene gradualmente piegata sull'articolazione del gomito;
  • All'ispirazione, è necessario tornare alla posizione di partenza.

Dopo questo, all'espirazione, devi eseguire lo stesso esercizio per la spalla destra. I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza strappi, e devi ricordare la limitazione dell'ampiezza quando si verifica dolore nella mano.

Ripeti questo esercizio 15 volte a destra e a sinistra, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Esercizio numero 3

  • Nella posizione di partenza, la schiena è piatta, l'addome è tirato dentro, le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziano la larghezza delle spalle, le braccia distese in avanti, le mani nel bastone da ginnastica, mentre le mani dovrebbero essere più larghe delle spalle;
  • Mentre espiri, tira lentamente la spalla sinistra attraverso il lato verso l'alto;
  • La parte superiore del braccio è dritta e il secondo braccio si piega leggermente lungo l'articolazione del gomito nella direzione di marcia. Le mani con il bastone da ginnastica si muovono sul piano frontale;
  • All'ispirazione, torna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

La gamma di movimento nell'articolazione della spalla è arbitraria, può essere limitata quando il dolore appare nella mano.

Ripeti l'esercizio 15 volte a destra e a sinistra, aumentando gradualmente l'ampiezza.

L'ampiezza massima possibile che devi cercare è quando la mano della mano sollevata è sopra la testa del paziente e la mano dell'altra mano è approssimativamente a livello della cintura.

Esercizio numero 4

  • Nella posizione iniziale in piedi - la schiena è dritta, lo stomaco è tirato dentro, le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziano la larghezza delle spalle;
  • Mentre espiri, abbassa lentamente il bastoncino per ginnastica sul lato sinistro, inclinando il corpo e usando il bastoncino come una specie di leva, aiutandoti con l'altra mano. Allo stesso tempo, la mano sinistra del paziente rimane dritta e la mano destra si alza in questo momento e allo stesso tempo si piega sull'articolazione del gomito, in questa posizione siamo ritardati di 1-2 secondi;
  • All'ispirazione, torna lentamente alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

L'ampiezza durante questo esercizio è arbitraria, se il paziente non ha dolore al braccio, allora può essere gradualmente aumentato.
Esercizio numero 5

  • Nella posizione iniziale, in piedi, con la schiena diritta, l'addome retratto, le gambe piegate sulle ginocchia e le spalle divaricate, le braccia distese in avanti, nelle mani di un bastone da ginnastica;
  • La levetta della ginnastica si trova in verticale, la mano sinistra del paziente è estesa e tiene la levetta in alto e la mano destra in basso;
  • Prima di completare questo esercizio, devi fare un "approccio di prova", che determina la larghezza alla quale le mani terranno il bastone;
  • Se il paziente ha dolore acuto, è necessario avvicinare le mani e, in assenza di dolore, le mani sono più larghe;
  • Mentre espiri, ruota lentamente la levetta della ginnastica attorno al centro immaginario, mentre la mano sinistra del paziente si muove verso il basso in un cerchio e la mano destra si sposta simultaneamente verso l'alto in un cerchio immaginario.

Quando si esegue questo esercizio, è necessario provare il più possibile a lavorare con le articolazioni della spalla ("scroll"). Ripeti l'esercizio 15 volte a destra e a sinistra. È necessario cercare di allargare il più possibile le braccia, ma assicurati di controllare il dolore.

Tutti gli esercizi per la periartrite dell'articolazione della spalla devono essere eseguiti solo dal campo di consultazione di un medico di terapia fisica o di uno specialista della riabilitazione. Il medico deve necessariamente mostrare al paziente come vengono eseguiti gli esercizi e dare le sue raccomandazioni in merito alla frequenza e all'intensità del complesso. Assicurati di prendere in considerazione le caratteristiche individuali del paziente, le malattie concomitanti e la natura del decorso della periartrite spalla-spalla. Nel caso in cui durante la ginnastica il paziente abbia dolore, è necessario consultare un medico che correggerà il complesso e lo integrerà con la terapia farmacologica.

Esercizi del complesso Popov per la periartrite spalla-spalla: una panoramica

Il complesso di esercizi di Popov con periartrite spalla-spalla è una serie di movimenti appositamente selezionati che aiutano a curare la malattia, contribuiscono allo sviluppo graduale dell'articolazione e all'eliminazione delle contratture.

L'autore di questo complesso è il Dr. Popov, un riabilitologo:

La particolarità del metodo consiste in un effetto diretto sui tessuti duri e molli dell'articolazione della spalla - questo effetto si ottiene a causa di uno stiramento regolare e graduale.

Un'altra differenza caratteristica tra il complesso Popov e la terapia fisica tradizionale è che gli esercizi si ripetono, ma ad ogni ripetizione si ottiene una grande ampiezza (a causa del "riscaldamento" preliminare dei muscoli).

Le regole di base del complesso Popov per la periartrite:

  • ogni movimento del complesso dovrebbe dare una piacevole sensazione;
  • il complesso dovrebbe essere eseguito per quanto possibile, non dovrebbe esserci dolore;
  • dopo ogni esercizio, è necessario rilassare i muscoli della cintura della spalla;
  • la respirazione durante l'esecuzione del complesso Popov con periartrite spalla-spalla dovrebbe essere in linea con i movimenti.

Più avanti nell'articolo - un set completo di Popov da 26 esercizi.

Esercizi di Popov con periartrite spalla-spalla

Tutti gli esercizi del complesso Popov vengono eseguiti su una superficie dura. Ogni movimento deve essere ripetuto per circa un minuto. Se durante l'esecuzione c'è dolore o disagio, salta questo movimento e passa al successivo.

Nell'elenco seguente - parte del complesso Popov per periartrite, che viene eseguita mentre si è seduti. La seconda parte (che viene eseguita in piedi): puoi guardare il video che segue l'elenco.

Siediti su una sedia per la tua comodità. Metti le mani liberamente sulle ginocchia. Mentre sei seduto, imita il camminare, muovendo le gambe in modo da camminare. Non togliere le mani dai fianchi, ma spostati lungo di esse (più precisamente, mentre “cammini” si muoveranno da sole).

Senza interrompere la "camminata", inizia a fare movimenti circolari sui fianchi con le mani, massaggiandoli. In questo caso, muovi attivamente le spalle dopo le mani. Sebbene gli esercizi mirino a trattare la periartrite spalla-spalla, è importante che tutto il corpo si muova..

Seduto su una sedia, abbassa le braccia ai lati in modo che si blocchino liberamente. Immagina di tenere un carico. Muovi la cintura per le spalle con le braccia dietro di te. Guarda la tua schiena, non dovrebbe essere in una posizione (raddrizzare e rilassare periodicamente il lombare).

Esegui rotazioni circolari con le spalle indietro con la massima ampiezza possibile. Le mani pendono liberamente e si muovono passivamente. In questo movimento, anche la schiena dovrebbe prendere parte attiva. Quando si sollevano le spalle, raddrizzare la schiena e quando si abbassa e si abbassa la schiena - rilassarla e piegarla leggermente. Anche l'articolazione dell'anca è sollevata e abbassata. In generale, in questo esercizio fai movimenti ondulati.

Fare come al punto 4, solo avanti.

Ripeti l'esercizio 3, quindi 2. Guarda il respiro. Il movimento delle spalle e delle braccia dovrebbe essere sincrono con l'inspirazione e l'espirazione.

La posizione di partenza è la stessa (seduta, braccia sospese liberamente). Esegui una rotazione circolare attiva con le spalle indietro. Aiuta con le mani, riprendile anche tu, piegandoti ai gomiti. Inclinati un po 'di lato; il movimento stesso è come un G8. Muoviti di circa un minuto, quindi un altro minuto nella direzione opposta (spalle in avanti).

Prendi il pennello di una mano nell'altra mano. Allunga verso l'alto, allungando la colonna vertebrale dopo le mani (raddrizzando il lombare). Spesso è difficile sollevare le braccia con una periartrite a spalla sulle spalle - quindi tirarle in avanti, inclinandosi verso lo schienale della sedia. Anche il lombo è coinvolto nel movimento. Quando allunghi le braccia e ti inclini indietro, espira; ritorno alla posizione iniziale - inalare.

Ripeti l'esercizio n. 2 di questo complesso del Dr. Popov.

Fai piccole oscillazioni con le mani avanti e indietro usando il telaio del corpo. Appoggiandosi allo schienale della sedia, incrocia le braccia dritte e cerca di avvicinare le spalle il più possibile, espira. Metti le mani indietro, metti il ​​corpo in avanti, raddrizza la schiena, fai un respiro. Cerca di tenere le scapole il più vicino possibile l'una all'altra..

Alza le braccia in avanti una ad una, per quanto possibile. La partecipazione del corpo è obbligatoria: quando si alza il braccio, la colonna vertebrale si raddrizza e, quando si abbassa, si piega nella parte bassa della schiena. L'articolazione dell'anca prende anche parte al sollevamento e all'abbassamento del busto..

Metti le mani nell'area della clavicola. Fai movimenti circolari e lisci con le braccia piegate in avanti con la massima ampiezza possibile. Sposta la custodia su e giù dopo le mani. Inspira quando sollevi i gomiti e il corpo, espira - il corpo e le braccia scendono. La colonna vertebrale quindi si raddrizza, quindi si piega. Fai 1 minuto di oscillazione in avanti e 1 minuto all'indietro.

Da una posizione seduta sporgersi in avanti; le mani scivolano lungo le gambe, cercando di raggiungere i piedi (espirare) e avvicinando le spalle l'una all'altra. Tornando nella posizione opposta, abbassare le braccia il più possibile, cercando di ridurre le scapole (inalazione). Con una periartrite spalla-spalla, il rapimento della spalla è difficile, è necessario avvertire una contrattura, questo indicherà la corretta esecuzione.

Ripeti l'esercizio 2.

Metti le mani nella clavicola, i gomiti lungo il corpo, la parte bassa della schiena rilassata, leggermente piegata. Quando raddrizzi la schiena, solleva un gomito in avanti e su e l'altro indietro e su. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti nell'altra direzione.

Seduto, rilassa la schiena, abbassa le mani. Quando raddrizzi la schiena, alza le mani attraverso i lati, facendo una rotazione circolare. Abbassali nella loro posizione originale, ma con i loro palmi rivolti verso di te (verso l'interno). Quindi nella direzione opposta alla posizione iniziale. Quando alzi le mani, fai un respiro, quando abbassi - espira.

Ripeti l'esercizio n. 2 di questo complesso del Dr. Popov.

Chiudi le dita nella serratura, posiziona le mani davanti a te a livello del torace (i gomiti sono rivolti verso i lati). Fai un'onda con le mani, come se facendola rotolare da un gomito alle dita. In alternativa in entrambe le direzioni. Questo movimento è piuttosto complicato con la periartrite, quindi fallo il più possibile, evitando il dolore.

Metti la mano destra sulla spalla sinistra, afferra il gomito della mano destra con la sinistra, piegati leggermente in avanti, piegando la schiena. Quando ti raddrizzi, gira leggermente a sinistra, cercando di avvicinare il gomito il più possibile. Lo stesso con l'altra mano.

Ripeti l'esercizio 2.

Seduto su una sedia, allarga le gambe il più possibile, metti le mani sulle ginocchia. Inclinati in avanti prima con una spalla (anche la colonna vertebrale partecipa), poi con l'altra, ogni volta tornando alla sua posizione originale. Respirare in tempo con i tuoi movimenti. Nonostante il fatto che questo movimento per la periartrite spalla-spalla sia piuttosto difficile, esercizi precedenti preparano l'articolazione per la sua attuazione.

Esegui esercizio 2.

Ripeti l'esercizio 4, ma concentrati più attivamente sulle articolazioni della spalla.

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio 21. Piegati in avanti con i gomiti leggermente piegati. Muoviti prima con una spalla, poi con l'altra. La colonna vertebrale è diretta e non partecipa (funzionano solo le spalle).

Ripeti l'esercizio 2.

Oscilla le braccia un paio di volte ai lati, su e giù per rilassarti.

Video con il complesso Popov completo:

Il complesso Popov per la periartrite spalla-spalla deve essere eseguito quotidianamente. Il giorno successivo, potrebbe essere presente un lieve dolore alla cintura della spalla - questo è normale, il disagio passerà dopo la seconda lezione.

Ginnastica terapeutica (LFK) con periartrite spalla-spalla

Da questo articolo imparerai: serie efficaci di esercizi per la periartrite brachiale-scapolare, caratteristiche e regole per la ricarica in caso di malattia. Complessi per la spalla: per il dolore, il complesso durante il periodo di remissione persistente, la ginnastica terapeutica dell'autore del Dr. Popov, esercizi di base della terapia fisica.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di categoria 2, capo del laboratorio presso il centro diagnostico e terapeutico (2015-2016).

Gli esercizi di fisioterapia per la periartrite omeroscapolare sono una parte essenziale del trattamento, è necessario:

  • eliminare i sintomi residui della malattia (dolore, tensione, rigidità);
  • ripristinare l'attività motoria della spalla;
  • per aumentare il tono muscolare, rafforzare i legamenti;
  • per la prevenzione dello sviluppo della patologia e delle sue conseguenze (periartrosi, artrosi).

È impossibile contare sulla cura completa della periartrite spalla-spalla con la ginnastica (terapia fisica), questo è solo un metodo ausiliario efficace. Tuttavia, con un regolare esercizio fisico al 90%, è possibile:

  • ripristinare la funzione spalla (mobilità);
  • sbarazzarsi di lombalgia, dolore, dolori;
  • prevenire le malattie croniche.

Il fisioterapista può prescrivere un complesso di terapia fisica, scegliendo gli esercizi appropriati.

Caratteristiche della terapia fisica per la periartrite spalla-spalla

Gli esercizi di fisioterapia sono inefficaci e pericolosi nei periodi acuti (possono accelerare i cambiamenti distruttivi). Gli esercizi sono prescritti quando i sintomi principali (infiammazione, dolori lancinanti) si attenuano.

Di solito, le lezioni iniziano sotto la guida di un fisioterapista, che seleziona il complesso, concentrandosi sui segni residui della malattia (dolore doloroso, rigidità articolare).

Classi di terapia fisica in gruppo e con un istruttore

La particolarità della ginnastica con questa malattia è che l'effetto terapeutico si ottiene a causa di:

  1. Tratto lento.
  2. Aumento graduale del carico e della gamma di movimento nell'articolazione.

Non dovresti aspettarti un rapido risultato dalle lezioni, un completo recupero della spalla può essere ottenuto solo da lezioni sistematiche per diverse settimane (fino a 4) o anche mesi (tutto dipende dalla forma della malattia).

Se non è possibile esercitarsi sotto la guida e la supervisione di un fisioterapista, è necessario ricevere almeno alcune consultazioni professionali. Per cosa? Eseguendo una serie di esercizi troppo bruscamente, aumentando rapidamente il carico sulla spalla, puoi provocare un'esacerbazione della malattia.

L'effetto curativo delle classi

La ginnastica terapeutica aiuterà a raggiungere i seguenti risultati:

  1. Aumentano l'afflusso di sangue e il flusso di nutrienti ai tessuti periarticolari.
  2. I processi distruttivi sono sospesi (assottigliamento, mancanza di elasticità, distruzione dei tessuti).
  3. Viene ripristinato il potere dei legamenti dell'articolazione e dei muscoli.
  4. Il blocco, la rigidità della spalla e altri effetti residui della malattia scompaiono.

Se esegui la ginnastica in modo corretto e sistematico, puoi finalmente liberarti della malattia e delle possibili complicazioni (artrosi, immobilità, disabilità).

Gli esercizi di risparmio di Kodman

Utilizzando la terapia fisica nel periodo subacuto del trattamento ottenere:

  • il massimo rilassamento possibile della cintura scapolare;
  • sbarazzarsi di dolori.

Gli esercizi iniziano dopo il riscaldamento e la stimolazione delle procedure di fisioterapia (terapia diadinamica, magnetoterapia, elettroforesi), che preparano i tessuti periarticolari per i carichi.

Elettroforesi della spalla

I più efficaci sono i delicati esercizi di ginnastica Kodman:

  1. Stai in piedi, piegati in avanti, abbassa le mani e rilassa le spalle per 10-15 secondi.
  2. Riposa nella stessa posizione contro il bordo di una sedia o di un tavolo, abbassa la mano dolorante, dondola come un pendolo, aiutando un po 'con la spalla per 15-20 secondi.
  3. Ripeti ogni esercizio 5 volte.

Tale allenamento fisico consente di caricare, rilassare, allungare e anestetizzare leggermente i tessuti periarticolari il più possibile..

Complesso durante la remissione (complesso Popov e terapia fisica di base)

Durante un periodo di persistente miglioramento della periartrite spalla-spalla (quando scompaiono tutti i sintomi, il dolore si manifesta solo occasionalmente) è necessaria l'educazione fisica per:

  • rafforzare i legamenti e i muscoli della cintura della spalla;
  • eliminare i fenomeni residui di periartrite (dolore, rigidità).

Complesso Popov

Gli esercizi di Popov ti consentono di allungare uniformemente i muscoli e aumentare l'ampiezza dei movimenti articolari:

  • l'esercizio viene eseguito in un minuto, seduto o in piedi;
  • riscaldarsi prima del complesso (rilassare la cintura della spalla con esercizi, che sono mostrati nel periodo subacuto);
  • alzare le spalle, mantenere la schiena dritta, abbassarsi - rilassarsi, lasciare piegare la schiena;
  • se ci sono problemi nel sollevare le mani - tirale in avanti (lo scopo delle lezioni non è di nuocere).

Ecco la parte principale del complesso Popov:

  1. Stare in piedi o sedersi in modo che le braccia possano pendere lungo il corpo in una posizione libera.
  2. Sollevare le spalle, tirando i muscoli della schiena, colonna vertebrale. Sollevando le spalle
  3. Per prima cosa disegna il numero 8 con l'una e l'altra spalla. Ripeti sincronizzando i movimenti ("disegna" otto con entrambe le spalle contemporaneamente).
  4. Premi la zona delle spalle sul retro della sedia, incrocia le braccia dritte, cercando di unire le spalle. Piegati in avanti, raddrizza la schiena, porta le mani dietro la schiena, cercando di collegare le scapole. Esercizi alternativi. Miscelazione di lame
  5. Fai oscillare le braccia con le braccia pendenti, aiutando con il corpo e le spalle.
  6. Stringi le dita nella serratura, solleva fino al livello del torace, esegui un "onda" con le mani (inizia dal minimo, aumentando gradualmente la dimensione dell '"onda").
  7. Alza le braccia tese, raddrizzando la schiena. Mani in alto
  8. Metti le mani sulle spalle, sposta i gomiti verso il basso. Raddrizza la schiena, muovi un gomito in avanti e in alto, l'altro indietro e in alto.
  9. Alza il braccio teso, massimizza il corpo su un lato (se hai sollevato la sinistra, gira il corpo a sinistra).
  10. Siediti sul pavimento, metti le mani lungo il corpo. Inclina il corpo in avanti, allunga le spalle al piede, non aiutando le mani.

Gli esercizi vengono eseguiti quotidianamente, sistematicamente, fino a quando la mobilità della spalla non viene completamente ripristinata. Un leggero disagio il giorno dopo le prime 1 o 2 lezioni è normale, scompare per 2-3 giorni. Se il disagio persiste, consultare un fisioterapista..

Terapia di esercizio di base

Dalla patologia sbarazzarsi con successo degli esercizi di base della terapia fisica. Ogni movimento viene eseguito per un minuto (aumentando gradualmente il numero di ripetizioni da 5 a 15 volte):

  1. Prendi la posizione di partenza - alzati, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Abbassa le mani lungo il corpo, stringendo e sbloccando le mani (prova a farlo lentamente), sia contemporaneamente che a turno.
  2. Ruota dentro e fuori i pennelli. Rotazione del pennello
  3. Abbassa le mani, premi i palmi delle mani sui fianchi. Muovendo le spalle su e giù, cerca di allungare la colonna vertebrale verso l'alto.
  4. Allunga una mano dritta di fronte a te, descrivile la ruota, prima in una direzione, poi nell'altra direzione. Esegui gli esercizi lentamente, lentamente, senza movimenti improvvisi.
  5. Solleva le spazzole alle spalle, abbassa i gomiti lungo il corpo. Allarga i gomiti ai lati, sollevandoli all'altezza delle spalle (disegna la lettera "T").
  6. Alza la mano, afferrala con l'altra, ferita dietro la testa. Tirare il braccio raddrizzato lateralmente (da sinistra a destra, da destra a sinistra).
  7. In posizione "sdraiata", allarga le braccia (disegna una croce o la lettera "T"), gira i palmi delle mani con il retro rivolto verso l'alto, premilo delicatamente sul pavimento e bloccati.
  8. Nella stessa posizione, tira le braccia e le spalle verso il soffitto. Alzando le braccia in posizione sdraiata
  9. Senza cambiare la postura, alza le mani, rilassa le mani e scuotile.
  10. Alzati e inizia la stimolazione sul posto. Esegui le oscillazioni avanti e indietro allo stesso tempo con le braccia che pendono liberamente lungo il corpo.

In caso di periartrite spalla-spalla, viene scelta una moderata ampiezza dei movimenti del braccio (larghezza della campata, istituzione), in cui non vi è alcun grave disagio nella spalla.

Regole di ricarica

Quando si esegue la ginnastica con periartrite scapolare, attenersi alle seguenti regole:

  • iniziare con i movimenti più semplici e passare gradualmente a quelli complessi;
  • il numero di approcci (1 nel periodo subacuto, 2-3 nel periodo di remissione) e il numero di ripetizioni (a partire da 5, regolato a 15) aumentano gradualmente, concentrandosi sulle condizioni generali;
  • durante la ginnastica, è necessario monitorare la respirazione (fare respiri profondi, ritmici ed esalazioni);
  • gli esercizi con periartrite spalla-spalla durante un periodo di miglioramento persistente possono essere eseguiti più attivamente;
  • se il movimento provoca dolore o disagio, viene cancellato, trasferito ad un altro (in nessun caso dovresti fare ginnastica, superare sensazioni spiacevoli);
  • tutti i movimenti vengono eseguiti molto delicatamente, gradualmente, senza tensione, scatti acuti.

Con una pratica costante e seguendo tutte le regole, l'ampiezza dell'articolazione aumenta gradualmente, il dolore scompare completamente.

Controindicazioni

La terapia fisica è assolutamente controindicata in caso di esacerbazioni.

Non fare esercizi con:

  • aumento della temperatura;
  • carenze circolatorie (aritmia, insufficienza cardiovascolare);
  • ipertensione arteriosa con il rischio di crisi (ipertensione).

Esercizi per la periartrite spalla-spalla

La periartrite a spalla è una diagnosi collettiva caratterizzata da infiammazione dei tessuti che circondano l'articolazione della spalla ed è accompagnata da un forte dolore con una progressiva riduzione della gamma di movimento nell'articolazione della spalla. Da qui il suo secondo nome - "spalla congelata". Nonostante numerosi studi, non è stato possibile stabilire la causa principale della malattia..

Il trattamento, da un lato, è abbastanza semplice: più effetti meccanici sul muscolo (massaggio, PIR, punzonatura profonda e una tecnica di esercizio speciale), più veloce è il recupero. E d'altra parte, tutte queste manipolazioni sono piuttosto spiacevoli e richiedono pazienza e perseveranza. Non c'è pillola magica o iniezione.

Il sistema di esercizi presentato è appositamente selezionato per lo sviluppo di muscoli e tendini coinvolti nei movimenti del braccio. Devi essere paziente e fare, fare e farlo di nuovo. Esercizi completamente adattati per farlo da soli a casa.

Consiglio vivamente di contattare uno specialista in disfunzioni muscolari, che possiede la tecnica del PIR e la punzonatura profonda dei grilletti. Con la giusta abilità in 3-5 sessioni, puoi ridurre significativamente il dolore alla spalla e restituire un sonno notturno.

I vestiti devono essere larghi, le scarpe preferibilmente rimosse. Tutti gli esercizi (specialmente i primi giorni) devono essere eseguiti in modo regolare e graduale. Ricorda il principio importante: "Sopporta il dolore debole, non permettere il dolore intenso".

Esegui questi esercizi ogni giorno per almeno 2 settimane..

Flessione del bastone

Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi la bacchetta con entrambe le mani, i palmi delle mani sul pavimento. Alza le braccia il più in alto possibile sopra la testa e tieni premuto per 5 secondi. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte.

Estensione stick

Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi la bacchetta con entrambe le mani dietro la schiena. Allontana il più possibile le braccia dalla schiena e tieni premuto per 5 secondi. Ripeti 10 volte.

Rotazione sdraiata

Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Prendi la bacchetta con entrambe le mani, i palmi delle mani in faccia. Spalle e gomiti riposavano sul pavimento. Utilizzare una mano sana per ruotare il paziente in diverse direzioni. Tieni la mano alla massima inclinazione per 5 secondi. Ripeti 10 volte.

Allungamento del bastone

Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi la bacchetta dietro la testa con la tua mano sana, prendi la mano dolorante dietro la schiena e prendi l'altra estremità della bacchetta. Con una mano sana, sollevare lo stick, aumentando così la flessione del braccio dolorante. Tenere premuto per 5 secondi. Ripeti 10 volte.

Rotazione verticale

Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi la bacchetta con entrambe le mani, i palmi delle mani lontano da te. Con la tua mano sana, sposta la mano malata di lato il più possibile. Cerca di alzare il più in alto possibile, tieni premuto per 5 secondi. Ripeti 10 volte.

Rotazione della spalla

Solleva le spalle e tieni premuto per 5 secondi. Stringere insieme le scapole e tenere premuto per 5 secondi. Quindi tirare le scapole verso il basso, come se cercasse di mettere le mani nelle tasche posteriori dei pantaloni e tenerlo premuto per 5 secondi. Ripeti 10 volte ogni azione.

Allungando i muscoli pettorali

Stare sulla porta aperta. Metti le mani sul telaio della porta leggermente sopra la testa con entrambe le mani. Piegati lentamente in avanti fino a sentire un allungamento delle spalle e dei muscoli pettorali. Mantieni la posizione raggiunta per 15-30 secondi. Ripeti 3 volte.

Distorsione bicipite

Stare di fronte al muro, a circa 15 centimetri da esso. Appoggia la mano malata e sollevata contro il muro, con il palmo verso il basso. Tieni la mano dritta. Ruota il corpo nella direzione opposta rispetto al braccio sollevato fino a sentire un allungamento del bicipite. Tenere premuto per 15 secondi. Ripeti 3 volte.

Distorsione del sonno

Sdraiati sul pavimento, sul lato di un braccio dolorante. I fianchi e le ginocchia sono piegati. Una mano malata è proprio di fronte a te. Gomito ad angolo retto, dita rivolte verso l'alto. Con una mano sana, piega delicatamente la mano dolorante sul pavimento. Tenere le scapole leggermente compresse. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti 3 volte.

Una serie di esercizi di un prete con un video di periartrite spalla-spalla

La periartrite della ghiandola spalla è una malattia degenerativa infiammatoria lenta caratterizzata da lesioni di legamenti, capsule, tendini e borse a tracolla. Come qualsiasi altra malattia articolare, la periartrite richiede cure e cure mediche immediate.

Se si verifica una malattia come la periartrite omeroscapolare, il complesso di esercizi di Popov diventerà un complemento efficace dei farmaci prescritti dal medico.

Non è consigliabile procrastinare con uno specialista, poiché questo è irto di un aggravamento del processo patologico e dello sviluppo di complicanze. Non automedicare.

Esercizi Popov: qual è il punto

È importante saperlo! Medici in stato di shock: “Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari. " Leggi di più.

Il complesso di esercizi del Dr. Popov Pyotr Aleksandrovich - movimenti appositamente progettati che aiutano nel trattamento della malattia e contribuiscono al ripristino del funzionamento dell'articolazione colpita, nonché all'eliminazione delle contratture. L'essenza della tecnica è l'effetto diretto sui tessuti delle spalle sia morbidi che duri.

La principale differenza tra la ginnastica di Popov e altri esercizi è la ripetizione, grazie alla quale si ottiene una grande ampiezza. Inoltre, la ripetizione di esercizi aiuta a riscaldare i muscoli..

Gli esercizi di fisioterapia del Dr. Popov contribuiscono a:

  • normalizzazione dell'afflusso di sangue alla zona interessata;
  • ripristino della precedente funzionalità dell'articolazione della spalla;
  • ripristino della gamma di movimento;
  • rafforzamento dell'apparato legamentoso e muscolare;
  • rilassamento muscolare e tendineo;
  • recupero del tono muscolare.

Le regole della fisioterapia

Puoi praticare la ginnastica Popov solo dopo una consultazione preliminare con un medico. Eseguire esercizi senza appuntamento e senza la conoscenza di uno specialista può farti del male. Inoltre, procedendo con la terapia fisica, devi essere guidato da una serie di regole.

  • Non praticare la tecnica per esacerbare la patologia infiammatoria e degenerativa;
  • Puoi eseguire esercizi con un lieve dolore. Il dolore all'articolazione della spalla può essere fermato con antidolorifici;
  • fare rigorosamente ginnastica con dolore pronunciato;
  • Non caricare immediatamente il giunto. Aumenta gradualmente l'intensità. Non ricorrere agli esercizi di forza senza riscaldarsi correttamente e senza preparare l'articolazione della spalla per questo;
  • il dolore intenso può essere ridotto al minimo con un massaggio;
  • per migliorare l'efficacia degli esercizi di fisioterapia, si raccomanda di integrare la ginnastica di Popov con esercizi che usano la palla, l'elastico, il bastoncino da ginnastica, i manubri;
  • gli esercizi dovrebbero portare sensazioni piacevoli, ma non dolorose, disagio o affaticamento. Se si verifica dolore durante l'educazione fisica, potresti fare qualcosa di sbagliato;
  • dopo ogni esercizio, a colpo sicuro, rilassa i muscoli delle spalle;
  • guarda il tuo respiro. Dovrebbe essere in tempo con i movimenti;
  • eseguire ogni esercizio almeno cinque volte;
  • se hai già iniziato il complesso, fai educazione fisica ogni giorno. Se questo principio viene violato, è possibile una riduzione significativa dell'efficacia delle misure adottate..

Controindicazioni all'uso dell'educazione fisica Popov

Anche i problemi articolari "trascurati" possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno..

Tale tecnica è efficace, efficace e sicuramente aiuterà nel trattamento della malattia. Tuttavia, insieme ai benefici e alle indicazioni, ha una serie di controindicazioni.

Non è raccomandato praticare la terapia fisica Popov in presenza di:

  • febbre
  • Patologie CCC;
  • condizioni associate ad un aumentato rischio di qualsiasi tipo di sanguinamento;
  • ipertensione arteriosa.

L'esecuzione di esercizi Popov nelle condizioni di cui sopra può causare un deterioramento significativo.

Esercizi per la sindrome del dolore inespresso

Si consiglia di eseguire ginnastica con dolore inespresso mentre si è sdraiati sulla schiena. La superficie su cui pensi di esercitarti deve essere solida.

  1. Sdraiati sulla schiena, alza le mani. Per prima cosa piega e piega le dita. Fai questo esercizio otto volte. Successivamente, vai a serrare a pugni i pennelli. Ci devono essere almeno otto ripetizioni.
  2. Sdraiato nella posizione di partenza, alza le mani, piegale leggermente ai gomiti e fai dieci movimenti circolari con i pennelli, prima in una direzione, poi nell'altra.
  3. Piega gli avambracci ai gomiti, metti il ​​pennello sulla spalla, fissa la posizione per alcuni secondi. Fai lo stesso con l'altra mano. Gli approcci devono essere almeno dieci.
  4. Appoggia le braccia lungo il busto, piegale sui gomiti e allargale lentamente. Cerca di tirare i gomiti il ​​più in alto possibile. Le spazzole dovrebbero essere in contatto con il pavimento in questo momento. Ripeti sei volte.
  5. Allarga gli arti superiori ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto. Sdraiati in quella posizione per cinque-dieci secondi.

LFK Popova

Una parte integrante del trattamento della periartrite spalla-spalla è la mobilità della colonna vertebrale. È importante quando si esegue la terapia fisica del Dr. Popov essere in posizione verticale, preferibilmente in posizione seduta.

È necessario effettuare l'educazione fisica, senza fretta e senza fallo, respirando correttamente.

  • sedersi sul bordo della sedia, raddrizzare la schiena e allargare leggermente le gambe. Solleva gli avamposti uno per uno, come se stessi camminando e allo stesso tempo fai scorrere le mani lungo la coscia verso il ginocchio. Le spalle devono essere mobili durante l'esercizio. Controlla la tua respirazione: sull'ispirazione - il movimento con una mano, sull'espirazione - con l'altra;
  • ora fai lo stesso esercizio, ma sostituisci i movimenti longitudinali massaggianti con quelli circolari. Questi esercizi contribuiscono al riscaldamento dei muscoli delle spalle e allo sviluppo del coordinamento dei movimenti;
  • rilassare. Seduto su una sedia, abbassa le braccia lungo il busto. Esegui alcuni leggeri movimenti circolari con le spalle. Piega lentamente la colonna vertebrale, ma non smettere di fare movimenti circolari con le spalle. Raddrizza la schiena, rilassati. Ogni esercizio dovrebbe terminare con il rilassamento e la seduta seduta;
  • eseguire di nuovo movimenti circolari con le spalle, mentre le mani dovrebbero essere al di sotto. Muoviti dolcemente, lentamente. Aumentare gradualmente l'ampiezza dei movimenti avanti e indietro. La schiena dovrebbe rimanere sempre mobile, dovrebbe, per così dire, allungarsi dietro le spalle;
  • tira su le spalle, inizia a scriverle in figura otto, a colpo sicuro con il coinvolgimento della colonna vertebrale;
  • mentre sei seduto su una sedia, allunga gli arti. Con la mano destra, afferrare il pennello con la sinistra. Esegui movimenti di stretching in avanti. In questo caso, la schiena dovrebbe inclinarsi leggermente indietro. Anche le articolazioni dell'anca devono essere utilizzate in questo esercizio. Abbassa lentamente le braccia, quindi ripeti l'esercizio. All'inalazione, le braccia si alzano, all'espirazione cadono;
  • metti i piedi alla larghezza delle spalle, rilassando il più possibile le braccia. Esegui l'esercizio "forbici" almeno sei volte. Allunga le braccia in avanti, fai movimenti incrociati. Durante l'inalazione, le spalle devono connettersi, espirando: le scapole. In caso di indolenzimento, ridurre la gamma di movimento o interrompere temporaneamente l'esercizio. L'educazione fisica dovrebbe essere effettuata se si ottengono solo piacevoli sensazioni da essa;
  • alzare la mano sinistra in avanti e poi in alto. Insieme a questo, esegui movimenti lenti della colonna vertebrale. Quindi fai lo stesso con la mano destra;
  • quindi impegnare il collo nel processo. Quando si solleva la mano, girare con il collo; quando la mano viene riportata nella sua posizione originale, anche la testa dovrebbe girare;
  • metti i pennelli sulle spalle, ruota le mani. Le spalle e i muscoli della schiena dovrebbero funzionare;
  • piega i gomiti a turno. L'arto piegato si alza lentamente;
  • incrocia le dita nella serratura. Fai alcuni movimenti ondulati;
  • raddrizza le braccia, incrocia le dita. Fai alcuni movimenti di rotazione prima a destra, poi a sinistra. Questi movimenti contribuiscono allo stiramento di muscoli e tendini;
  • allargare le gambe alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle ginocchia. Cerca di allungare la spalla destra fino al ginocchio sinistro. Inclinare con cura.

Il medico curante dovrebbe familiarizzare con il complesso di esercizi. Inoltre, c'è un video speciale che ti aiuterà inizialmente, fino a quando non imparerai i movimenti.

La tecnica del Dr. Popov è efficace e aiuterà non solo nel trattamento della patologia, ma anche nella normalizzazione del funzionamento delle articolazioni della spalla. Tuttavia, non sperare che l'effetto appaia dopo la prima lezione. Devi capire che devi fare il duro lavoro. E solo dopo un po 'vedrai i primi risultati.

Come dimenticare i dolori articolari?

  • Il dolore articolare limita i movimenti e la vita piena...
  • Sei preoccupato per il disagio, lo scricchiolio e il dolore sistematico...
  • Forse hai provato un sacco di droghe, creme e unguenti...
  • Ma a giudicare dal fatto che stai leggendo queste righe, non ti hanno aiutato molto...

Ma l'ortopedico Valentin Dikul afferma che esiste un rimedio veramente efficace per i dolori articolari! Leggi di più >>>

La periartrite e la periartrosi sono malattie associate allo sviluppo del processo patologico dei tessuti articolari. L'infiammazione e i cambiamenti degenerativi nella struttura dell'articolazione della spalla sono una periartrite spalla-spalla. Il complesso di esercizi di Popov, così come altri terapisti della riabilitazione, se eseguiti regolarmente, riduce efficacemente la sensazione di dolore caratteristica di questa patologia.

La malattia si osserva più spesso nella mezza età o nella vecchiaia. Può verificarsi a causa dell'osteocondrosi della colonna vertebrale nel collo, lesioni alla spalla, sforzo muscolare prolungato nelle mani. Nelle donne, un'operazione per rimuovere le ghiandole mammarie può provocare la malattia.

Per diagnosticare la malattia, viene eseguito un esame approfondito del paziente, viene palpata la colonna cervicale e la spalla, viene determinata l'ampiezza dei movimenti nell'articolazione. Per la diagnosi, è importante condurre ultrasuoni, TC, risonanza magnetica e metodi radiologici. Per determinare la causa dello sviluppo della patologia, viene eseguita l'artroscopia. In assenza di un trattamento tempestivo della periartrite omeroscapolare, il processo infiammatorio può assumere una forma cronica.

Caratteristiche della metodologia del Dr. Popov per il trattamento della periartrite spalla-spalla

Gli esercizi fisici ti consentono di accelerare il processo di guarigione. Quali movimenti sono necessari per rendere la ricarica utile e sicura? Prima di eseguire la ginnastica da solo, è necessario studiare il metodo di fisioterapia con periartrite spalla-spalla e guardare il video. È necessario iniziare le lezioni con un accurato riscaldamento dell'articolazione.

Il dolore moderato durante l'esecuzione di una serie di esercizi terapeutici è quasi impossibile da evitare. Pertanto, dovresti iniziare a dedicarti all'educazione fisica con piccoli carichi, aumentando gradualmente l'intensità dei movimenti.

Il più popolare tra i pazienti è la ginnastica del Dr. Popov per l'articolazione della spalla. La ricarica secondo il metodo Popov ha lo scopo di ripristinare la normale capacità motoria dell'articolazione interessata. Il Dr. Popov includeva i seguenti esercizi nel suo complesso:

  1. Camminare in posizione seduta (sul bordo di una panchina o una sedia), mentre le mani dovrebbero essere libere di giacere sulle ginocchia. Durante l'esercizio, è anche necessario massaggiare i fianchi con movimenti circolari delle mani, muovendo contemporaneamente le spalle abbastanza intensamente.
  2. Spostare la cintura per le spalle nella posizione delle braccia, abbassata lungo il tronco. È necessario modificare periodicamente la posizione della schiena in modo che la regione lombare della colonna vertebrale si rilassi e si raddrizzi.
  3. Rilassamento di muscoli e legamenti (flessione lenta ed estensione del corpo, ruotando le spalle con le braccia libere). Anche i fianchi dovrebbero essere sollevati e abbassati..
  4. Rotazione circolare con le spalle prima in avanti, poi indietro.
  5. Allunga le braccia in avanti in posizione orizzontale.
  6. Sollevare ciascuna mano a turno, raddrizzando la schiena, quindi abbassare la mano nella posizione precedente e piegarsi in avanti.
  7. Collegando le mani per raggiungere, allungando e raddrizzando la colonna vertebrale nella regione lombare.
  8. Fai oscillare le mani avanti e indietro. Durante l'espirazione, deviare sullo schienale della sedia con le braccia incrociate diritte, mentre inspirando, inclinare il corpo in avanti con le braccia distese.
  9. Incrocia le braccia lungo il corpo mentre inspiri, sul petto, quindi abbassalo sull'espirazione.
  10. I movimenti circolari con i gomiti, le mani allo stesso tempo fissano nella clavicola.
  11. Inclina lentamente il corpo verso il basso nell'espirazione, mentre cerca di raggiungere i piedi. All'ispirazione, torna il più possibile alla posizione di partenza, riprendendo le mani.
  12. Mettendo le mani sulle spalle, allunga i gomiti in avanti, quindi fai movimenti con i gomiti verso l'alto.
  13. Stringendo le dita di entrambe le mani davanti al petto per fare movimenti ondulati con le mani.
  14. Abbassa le mani, rilassati, durante l'inalazione sollevale, quindi espira nella posizione precedente.

Puoi conoscere la tecnica in modo più dettagliato guardando il video di una serie di esercizi per la periartrite spalla-spalla del Dr. Popov. Tutti i movimenti vengono eseguiti a un ritmo misurato, 10 o più volte. Se c'è una sensazione di disagio e dolore, le lezioni devono essere interrotte e rilassate. Quando il dolore scompare, puoi continuare a esercitare con cautela.

Metodi alternativi di fisioterapia in caso di periartrite spalla-spalla

Oltre al complesso di esercizi di Popov, i metodi di altri medici aiuteranno a curare la periartrite spalla-spalla ed eliminarne i segni. Gli esercizi di Jamaldinov sono considerati abbastanza efficaci nel trattamento di questa malattia. La sua ginnasta si basa sul metodo Popov. Durante l'esercizio fisico, oltre all'articolazione della spalla, sono coinvolti i muscoli delle braccia, del collo e della schiena.

Non meno efficace è il metodo della ginnastica medica Bubnovsky. Questa tecnica si basa sul ripristino della mobilità spinale aumentando l'elasticità muscolare. L'effetto positivo dura a lungo.

Eseguire esercizi dovrebbe essere divertente e non causare stress, affaticamento, dolore. Non è consigliabile impegnarsi in terapia fisica nella fase di esacerbazione della malattia.

Il metodo Bubnovsky, a seconda della complessità e dell'intensità, ha diverse opzioni di allenamento. La tecnica di eseguire esercizi di esercizi di fisioterapia con periartrite spalla-spalla secondo il metodo del Dr. Bubnovsky può essere vista in questo video:

Controindicazioni alla terapia fisica

Nonostante il fatto che la ginnastica secondo Popov in caso di periartrite omeroscapolare sia costituita da semplici esercizi, è necessario familiarizzare con alcune controindicazioni prima di eseguirle.

Gli esercizi con periartrite omeroscapolare non possono essere eseguiti nei seguenti casi:

  • la presenza di lesioni dell'articolazione della spalla, lussazioni abituali o croniche, distorsioni;
  • processi infiammatori accompagnati da febbre;
  • la malattia è influenza, tonsillite, infezioni virali respiratorie acute e altre condizioni acute;
  • dopo interventi chirurgici nel campo delle ghiandole mammarie, del collo, della cintura scapolare, la ginnastica può essere praticata dopo 2-4 mesi, è necessario prima consultare il chirurgo che ha eseguito l'operazione.

Se durante l'implementazione di qualsiasi esercizio dal complesso per il trattamento della periartrite scapolare-brachiale, il dolore si manifesta acutamente, vale la pena studiare attentamente le raccomandazioni per la sua attuazione. Forse stai facendo qualcosa di sbagliato. Se il dolore persiste, è meglio astenersi dall'eseguire questo esercizio e consultare un medico.

Nel caso in cui la terapia fisica non aiuti ad alleviare le condizioni del paziente e a ridurre il dolore, vengono trattate con blocchi. Questo metodo si basa sull'introduzione di antidolorifici nella spalla interessata, arrestando il processo infiammatorio e una sensazione di dolore. Per iniezione, la novocaina o il diprospan sono usati più spesso..

Raccomandazioni per l'implementazione di esercizi terapeutici

Prima di intraprendere esercizi terapeutici per la periartrite omeroscapolare, è necessario attraverso il massaggio riscaldare a fondo i muscoli e i legamenti del collo, delle scapole e delle spalle. Ciò contribuirà a migliorare la mobilità articolare, ridurre la rigidità dei movimenti causati dal dolore..

Per ottenere l'effetto della ginnastica con periartrite della spalla scapolare, è necessario farlo per 2-4 settimane 1-2 volte al giorno. Quando si eseguono esercizi, è necessario prestare attenzione. Non sono consentiti movimenti bruschi che causano dolore acuto..

Un bagno caldo, una piastra riscaldante, un impacco e un facile riscaldamento di cinque minuti aiuteranno a ridurre il dolore e quindi ad aumentare l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione della spalla..

La periartrosi o la periartrite delle articolazioni è accompagnata da dolore nell'articolazione della spalla e nella cintura superiore della spalla, che aumenta durante lo sforzo fisico sul braccio. Per raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare le condizioni delle articolazioni della spalla, dovrai impegnarti nella terapia fisica, superando il dolore. Spesso, si osserva un aumento del dolore nelle prime 1-2 settimane di esercizio fisico, il miglioramento di solito si verifica a 3-4 settimane di lezione.

Non dovresti aspettarti un miracoloso recupero dall'educazione fisica. Solo una combinazione di misure terapeutiche può curare una periartrite spalla-spalla. Il complesso di esercizi di Popov, Bubnovsky, Jamaldinov, Levchenko e altri metodi di esercizi di fisioterapia stimola il rapido ripristino della mobilità fisiologica dell'articolazione della spalla e allevia anche il dolore debilitante.

Molte persone che soffrono di dolore alla spalla con periartrite omeroscapolare cercano di trovare metodi e raccomandazioni efficaci che li aiutino a far fronte a questo disturbo. Su Internet puoi trovare molte informazioni interessanti, tra cui un video con la ginnastica di Popov, il metodo Bubnovsky, una serie di esercizi di Alexander Saraev. Come sviluppare una spalla dopo una periartrite spalla-spalla? Qual è la differenza tra questi metodi di esercizi di fisioterapia e quale ginnastica è più efficace?

Che cos'è un periartyrtis spalla-spalla??

La periartrite spalla-spalla è una malattia in cui si verificano danni infiammatori e degenerativi ai tendini dell'articolazione della spalla. Nella maggior parte dei casi, la malattia inizia gradualmente. All'inizio dello sviluppo del processo patologico in una persona, il coordinamento abituale è violato nell'esercizio delle normali mansioni domestiche e lavorative. Quindi ci sono dolori alla spalla di un personaggio dolorante, che si intensificano con i movimenti, sorgono alcune restrizioni sui movimenti nell'articolazione della spalla. Spesso c'è un aumento del dolore durante la notte. Nel tempo, i sintomi della periartrite spalla-spalla aumentano.

Esistono diverse ragioni che causano la periartrite omeroscapolare:

  1. Ipotermia;
  2. Malattia metabolica;
  3. lesioni
  4. Osteocondrosi cervicale;
  5. Cambiamenti degenerativi nei tessuti periarticolari;
  6. spondilosi;
  7. Sciatica;
  8. Rischi professionali;
  9. Attività sportive;
  10. Malformazioni congenite della cintura della spalla superiore;
  11. Lunga permanenza in una stanza umida;
  12. parkinsonismo;
  13. Tumori cerebrali;
  14. Malattia cardiovascolare.

Con questa malattia, si verificano cambiamenti infiammatori e degenerativi nei tessuti che circondano l'articolazione della spalla, si formano aderenze nell'apparato legamentoso della borsa, deposizione di sali di calcio nei sacchetti sotto il muscolo deltoide e nell'area del processo coracoideo della scapola, la sensibilità è disturbata, l'atrofia muscolare.

I principali compiti del complesso terapeutico per la periartrite spalla-spalla:

  • Alleviare il dolore nell'articolazione della spalla;
  • Rilassamento muscolare della cintura superiore della spalla;
  • Ripristino del volume dei movimenti attivi nell'articolazione della spalla;
  • Ripristino del tono muscolare, aumento della forza muscolare dell'arto interessato.

Esercizio terapeutico per video periartrite omeroscapolare:

Doctor Popov ha sviluppato una serie speciale di esercizi per la periartrite omeroscapolare, che non solo aiuta a curare la malattia, ma contribuisce anche al graduale sviluppo dell'articolazione e alla prevenzione della contrattura. Una caratteristica della tecnica di Popov è di agire sui tessuti molli e duri dell'articolazione. L'effetto si ottiene con un allungamento graduale e regolare. Una differenza caratteristica tra il complesso Popov e la consueta terapia fisica “tradizionale” per la periartrite dell'articolazione della spalla è che con ogni ripetizione dell'esercizio, l'ampiezza dei movimenti aumenta. L'insieme di esercizi si basa sul principio dei "piccoli movimenti": eseguire rotazioni, sorseggiare, oscillare.

Regole del complesso Popov:

  1. Ogni movimento dovrebbe dare a una persona una piacevole sensazione;
  2. L'esercizio fisico è necessario per quanto possibile le capacità fisiche;
  3. L'esercizio fisico non dovrebbe essere fatto attraverso il dolore;
  4. Dopo ogni esercizio, devi rilassare la cintura della spalla superiore;
  5. Quando si esegue il complesso, è necessario monitorare la respirazione, dovrebbe essere in tempo con gli esercizi.

Una caratteristica del complesso Popov è che tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione seduta, riducendo così parzialmente il carico sul sistema muscolo-scheletrico e riducendo il disagio durante gli esercizi di terapia fisica.

Gli esercizi più efficaci:

Con l'esecuzione corretta e sistematica degli esercizi dal complesso Popov, è possibile eliminare il dolore alla spalla e ripristinare la funzionalità dell'articolazione della spalla.

Il medico russo Sergei Bubnovsky ha sviluppato una ginnastica speciale per le articolazioni, che migliora la mobilità della colonna vertebrale e aiuta a ripristinare tutte le funzioni del corpo.

L'effetto principale è il miglioramento dell'elasticità dei muscoli della schiena e della cintura della spalla superiore. Nel processo di fare esercizi, una persona si libera delle emozioni negative, diventa più positiva e sicura di sé. Esistono diverse opzioni per la tecnica Bubnovsky, gli esercizi possono essere eseguiti a casa, la ginnastica richiede un po 'di tempo.

Periodo di dolore acuto

I compiti principali della ginnastica medica nel primo periodo:

  • Rilassa i muscoli della cintura superiore della spalla;
  • Alleviare il dolore;
  • Migliorare la mobilità dell'articolazione interessata.

Ginnastica bubnovsky con video periartrite spalla-spalla: https: //youtube.com/watch? V = W9PtdE0ux3c

Punti di partenza:

  1. Alzarsi;
  2. Seduto su una sedia (mentre entrambe le scapole devono essere premute sul retro della sedia);
  3. Sdraiato sulla schiena;
  4. In piedi con scapole fisse;
  5. In piedi al muro della palestra.

Il periodo di remissione sostenuta

Nel secondo periodo della periartrite spalla-spalla, la sindrome del dolore diminuisce.

I compiti principali della ginnastica medica nel secondo periodo:

  1. Ripristino del volume dei movimenti attivi nell'articolazione della spalla (lungo tutti gli assi);
  2. Miglioramento della forza muscolare e del tono muscolare dell'arto interessato.

Punti di partenza:

  • Seduta;
  • Alzarsi;
  • In piedi al muro "svedese" (ginnastica);
  • Sdraiato sulla schiena.

Esercizi applicati:

Utilizzo di attrezzature e attrezzature sportive aggiuntive:

  1. Bastone da palestra;
  2. mazze;
  3. Balls
  4. manubri;
  5. Esercizi alla parete svedese (ginnastica),
  6. Bende di gomma;
  7. blocchi
  8. Esercizi a spalla fissa.

I principi della fisioterapia

Le lezioni di ginnastica terapeutica in ospedale si svolgono quotidianamente, inoltre i pazienti devono eseguire una serie di esercizi a casa 2-3 volte al giorno.

Ogni lezione deve iniziare con esercizi volti a sviluppare le parti distali dell'arto superiore, assicurati di includere la respirazione e gli esercizi di rafforzamento generale nel complesso. Solo dopo questo, procedi con esercizi speciali per i muscoli della cintura superiore della spalla (articolazione della spalla e muscoli adiacenti ad essa).

È necessario sviluppare gradualmente l'omero del paziente, iniziando con semplici esercizi e passando a quelli più complessi. Non fare esercizi "attraverso il dolore". È necessario alternare esercizi di forza ed esercizi per ripristinare la respirazione e il rilassamento..

Il paziente deve evitare l'eccessivo affaticamento delle braccia e della cintura della spalla superiore, escludere il lavoro con le braccia alte.

Una serie di esercizi di Alexander Saraev

Su YouTube, puoi guardare un video eseguito da Alexander Sarayev. È il principale metodologo del centro di riabilitazione Dikul. Questo video non dura più di 7 minuti.

È necessario eseguire esercizi 2-3 volte, durata non più di 15 minuti, circa 2-3 approcci ogni esercizio.

Esercizio numero 1

  • Nella posizione iniziale in piedi - la schiena è dritta, lo stomaco è tirato dentro, le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziano la larghezza delle spalle;
  • Sull'ispirazione, alza entrambe le braccia raddrizzate con un bastone da ginnastica verso l'alto e piegalo un po ', tienilo per qualche secondo alla profondità dell'ispirazione. In questo caso, è necessario tirare gradualmente le articolazioni;
  • È molto importante in questo momento ascoltare l'articolazione della spalla colpita, se c'è dolore, allora l'esercizio deve essere interrotto o il raggio di movimento ridotto. Con l'aiuto di un bastone da ginnastica, puoi tirare bene i muscoli e i legamenti della cintura della spalla superiore;
  • Mentre espiri, entrambe le mani si abbassano.

Questo esercizio deve essere ripetuto 15 volte. Allo stesso tempo, prova ad aumentare l'ampiezza dei movimenti nel punto più alto, ma assicurati che non ci siano dolori.

Esercizio numero 2

  • Nella posizione di partenza, la schiena è piatta, l'addome è tirato dentro, le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziano la larghezza delle spalle, le braccia distese in avanti, le mani nel bastone da ginnastica, mentre le mani dovrebbero essere più larghe delle spalle;
  • All'espirazione, è necessario tirare la spalla sinistra attraverso i lati all'indietro, mentre il bastone da ginnastica funge da una specie di leva;
  • Quindi indugiare per alcuni secondi nel punto finale;
  • Quando si esegue questo movimento, la mano sinistra viene leggermente ritratta, è dritta e la mano destra viene gradualmente piegata sull'articolazione del gomito;
  • All'ispirazione, è necessario tornare alla posizione di partenza.

Dopo questo, all'espirazione, devi eseguire lo stesso esercizio per la spalla destra. I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza strappi, e devi ricordare la limitazione dell'ampiezza quando si verifica dolore nella mano.

Ripeti questo esercizio 15 volte a destra e a sinistra, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Esercizio numero 3

  • Nella posizione di partenza, la schiena è piatta, l'addome è tirato dentro, le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziano la larghezza delle spalle, le braccia distese in avanti, le mani nel bastone da ginnastica, mentre le mani dovrebbero essere più larghe delle spalle;
  • Mentre espiri, tira lentamente la spalla sinistra attraverso il lato verso l'alto;
  • La parte superiore del braccio è dritta e il secondo braccio si piega leggermente lungo l'articolazione del gomito nella direzione di marcia. Le mani con il bastone da ginnastica si muovono sul piano frontale;
  • All'ispirazione, torna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

La gamma di movimento nell'articolazione della spalla è arbitraria, può essere limitata quando il dolore appare nella mano.

Ripeti l'esercizio 15 volte a destra e a sinistra, aumentando gradualmente l'ampiezza.

L'ampiezza massima possibile che devi cercare è quando la mano della mano sollevata è sopra la testa del paziente e la mano dell'altra mano è approssimativamente a livello della cintura.

Esercizio numero 4

  • Nella posizione iniziale in piedi - la schiena è dritta, lo stomaco è tirato dentro, le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziano la larghezza delle spalle;
  • Mentre espiri, abbassa lentamente il bastoncino per ginnastica sul lato sinistro, inclinando il corpo e usando il bastoncino come una specie di leva, aiutandoti con l'altra mano. Allo stesso tempo, la mano sinistra del paziente rimane dritta e la mano destra si alza in questo momento e allo stesso tempo si piega sull'articolazione del gomito, in questa posizione siamo ritardati di 1-2 secondi;
  • All'ispirazione, torna lentamente alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

L'ampiezza durante questo esercizio è arbitraria, se il paziente non ha dolore al braccio, allora può essere gradualmente aumentato.
Esercizio numero 5

  • Nella posizione iniziale, in piedi, con la schiena diritta, l'addome retratto, le gambe piegate sulle ginocchia e le spalle divaricate, le braccia distese in avanti, nelle mani di un bastone da ginnastica;
  • La levetta della ginnastica si trova in verticale, la mano sinistra del paziente è estesa e tiene la levetta in alto e la mano destra in basso;
  • Prima di completare questo esercizio, devi fare un "approccio di prova", che determina la larghezza alla quale le mani terranno il bastone;
  • Se il paziente ha dolore acuto, è necessario avvicinare le mani e, in assenza di dolore, le mani sono più larghe;
  • Mentre espiri, ruota lentamente la levetta della ginnastica attorno al centro immaginario, mentre la mano sinistra del paziente si muove verso il basso in un cerchio e la mano destra si sposta simultaneamente verso l'alto in un cerchio immaginario.

Quando si esegue questo esercizio, è necessario provare il più possibile a lavorare con le articolazioni della spalla ("scroll"). Ripeti l'esercizio 15 volte a destra e a sinistra. È necessario cercare di allargare il più possibile le braccia, ma assicurati di controllare il dolore.

Tutti gli esercizi per la periartrite dell'articolazione della spalla devono essere eseguiti solo dal campo di consultazione di un medico di terapia fisica o di uno specialista della riabilitazione. Il medico deve necessariamente mostrare al paziente come vengono eseguiti gli esercizi e dare le sue raccomandazioni in merito alla frequenza e all'intensità del complesso. Assicurati di prendere in considerazione le caratteristiche individuali del paziente, le malattie concomitanti e la natura del decorso della periartrite spalla-spalla. Nel caso in cui durante la ginnastica il paziente abbia dolore, è necessario consultare un medico che correggerà il complesso e lo integrerà con la terapia farmacologica.

Periartrite spalla-spalla - una diminuzione della funzionalità delle articolazioni, processi patologici nell'area della spalla, che sono accompagnati da una parziale perdita di mobilità dell'arto superiore.

Sintomi che possono indicare un problema: dolore alla spalla di varia intensità, una costante sensazione di disagio.

Un complesso di attività fisiche ben scelte è un elemento necessario del processo di riabilitazione, che consente di riportare il tono muscolare alla normalità e ripristinare la mobilità originale. Il medico curante può scegliere autonomamente un programma per il recupero di un particolare paziente, ma almeno una volta è necessario completare l'intero corso.

Periartrite della scapola - caratteristiche, specifiche

La periartrite è una malattia che colpisce non l'articolazione stessa, ma i tessuti circostanti. Per recuperare, non è sufficiente sottoporsi a un ciclo di trattamento con medicinali. Spesso rimuovono solo il processo infiammatorio ed eliminano temporaneamente la sindrome del dolore. Ma solo la ginnastica terapeutica speciale può ripristinare la piena capacità di lavoro dell'articolazione.

Il famoso medico Petr Popov ha sviluppato una serie di attività fisiche speciali in grado di ripristinare rapidamente la funzionalità precedente dell'articolazione interessata..

Popov complex - raccomandazioni importanti

Affinché la ginnastica terapeutica sia il più efficace possibile, è necessario rispettare le regole di base della sua attuazione:

  1. Gli esercizi vengono eseguiti durante il periodo di recupero, la dinamica positiva della cura o un notevole miglioramento nel decorso della malattia.
  2. Il paziente deve caricare se stesso, non sovraccaricare e controllare l'intensità dei movimenti.
  3. Il grado di attività fisica dipende dal benessere del paziente e dalla preparazione preliminare.
  4. La ginnastica non dovrebbe causare disagio, sensazione di dolore. Ai primi segni dolorosi, si consiglia di interrompere le lezioni e attendere la scomparsa del disagio.
  5. Si consiglia di eseguire il complesso all'incirca alla stessa ora, ad esempio al mattino e alla sera. Durata delle lezioni individualmente - 5-15 minuti.

Controindicazioni per la terapia fisica

Non tutti i pazienti con periartrite omeroscapolare sono invitati a eseguire la terapia fisica. È meglio astenersi dalle lezioni se:

  • C'è dolore nelle aree interessate del corpo.
  • La malattia procede con complicazioni..
  • Ci sono malattie concomitanti, focolai di danni ad altri organi, tendenza alle malattie ereditarie.

Puoi farlo sia a casa che in ospedale.

Ginnastica Popov - il modo giusto per guarire

Il complesso del Dr. Popov ha lo scopo di rinnovare la funzionalità dell'articolazione e della spalla malate. La sua essenza sta nel ripetere alcuni esercizi fisici per riscaldare la colonna vertebrale e l'articolazione della spalla. I movimenti sono semplici e concisi: inclinazione, flessione e stiramento delle parti interessate del corpo.

  1. Lezione 1. "Camminare seduti." L'esercizio viene eseguito in posizione seduta. Per il supporto, puoi prendere qualsiasi superficie comoda: una sedia, il bordo del letto. La colonna vertebrale è piatta, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Inizia l'imitazione del camminare. Allo stesso tempo, a sua volta, passa le mani sui fianchi dall'alto verso il basso, fino al ginocchio. Se una tale azione non provoca una sensazione di disagio o dolore, l'inclinazione del corpo aumenta.
  2. Lezione 2. Rilassante. Il paziente raddrizza al massimo la schiena, le sue mani sono rilassate. I movimenti circolari vengono eseguiti con grida. Quindi la schiena viene gradualmente arrotondata, l'onda delle armi continua. Posizione di partenza.

Educazione fisica per tutti i giorni

L'efficacia e l'efficienza del complesso di ginnastica Popov per la patologia dell'articolazione della spalla è stata dimostrata da molti anni di esperienza e migliaia di clienti riconoscenti. Ma la completa riabilitazione è un duro lavoro quotidiano, lavoro su te stesso e aree problematiche del corpo. Il complesso sportivo per ogni giorno è costituito dai seguenti esercizi:

  1. Le mani sono dritte, abbassate verticalmente, in uno stato rilassato, rilassato. Rotazione regolare delle spalle in un cerchio per allungare muscoli e tendini.
  2. Le spalle alzate si alternano "disegna il numero otto".
  3. Mani distese orizzontalmente davanti a te, palmi delle mani ben chiusi. Inclinazioni lisce in avanti in modo che si avverta tensione nelle aree pelviche e spinali.
  4. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, colonna vertebrale diritta, braccia rilassate lungo il busto. Viene fatto un respiro profondo, le braccia incrociate, le spalle piegate il più possibile. Espirare, posizione iniziale. In questo caso, le lame devono essere chiuse il più vicino possibile..
  5. Le mani piegate ai gomiti sono posizionate sulla cintura della spalla, le rotazioni circolari lisce e lente vengono eseguite con un graduale aumento dell'ampiezza.
  6. Le gambe sono divaricate, le calze sono dirette l'una verso l'altra. Viene eseguita un'inclinazione verso il basso, le mani tracciando le gambe ai piedi. È importante chiudere le ginocchia il più stretto possibile. Raddrizza la schiena, espandi le calze, chiudi le scapole il più possibile.

Si consiglia di eseguire il complesso fino a 10 volte. Ma vorrei ricordare che il numero e la durata degli approcci ginnici è puramente individuale, a seconda della gravità della patologia e delle condizioni generali del paziente. Solo il lavoro sistematico quotidiano su se stessi, gli sforzi costanti, la manifestazione di forza di volontà e perseveranza, combinati con i giusti carichi di potenza, sono in grado di fornire il risultato desiderato, garantire il recupero e un ritorno alla vita normale.